Una minisala de fitness móvil en nuestra casa

Quizá hiciste el propósito de seguir una vida sana al terminar el verano; o quizá te lo planteas para el próximo año. Sea como sea, hay una pléyade de pequeños equipos para ejercitarse en casa que no ocupan apenas espacio, requieren muy poca inversión y además te permiten ponerte en forma en los momentos y espacios que quieres…

Si nos sabes qué regalo hacerte estas Navidades o quieres dar pista a familiares/pareja/amigos sobre las mejores ideas para agasajarte por Reyes o Papá Noel, quizá sea una buena elección algún complemento para ir creando tu propia sala de cardio de “quita y pon” (o “pop-up”, como se dice ahora) para hacer ejercicio en casa… Las prisas de la vida moderna, los malos hábitos de alimentación, los sinsabores que conlleva el trabajo en estos tiempos de crisis que nos toca vivir, todo se puede minimizar cada día haciendo un poco de ejercicio en casa, con un mínimo equipamiento...

Pero no es necesario pensar en grandes máquinas de gimnasio o de uso casi profesional para hacer deporte en nuestro hogar… Muy al contrario, hablamos de un mínimo de equipos y pequeños accesorios para ponerse en forma sin apenas rascarse el bolsillo y con las mínimas molestias (no gastas en tiempo de ir al gimnasio ni en desplazamientos, ni pagas cuota, ¡faltaría más!...).

Para empezar a construir tu pequeña sala cardio / muscular móvil has de buscar un espacio con buena ventilación, y mínimamente despejado en casa. Puedes empezar con aparatos básicos, como una bici estática, un step, unas pesas pequeñas y gomas extensoras…

Las bicicletas estáticas son ideales para hacer ejercicio en casa por su relación coste/beneficio, ya que tienes equipos básicos pero de calidad a partir de 100 €. Además, su moderno diseño permite incorporarla a la decoración de un dormitorio o sala de forma casi natural… Sirven para hacer ejercicio cardiovascular, ese que ayuda a quemar grasas y a mantener el corazón en forma. ¡Ojo con las pedalinas que permiten pedalear sentado, ya que sólo son eficaces para su uso como gimnasia pasiva en caso de recuperación de movilidad…!

Para el fitness cardio (también llamado aeróbico), pueden ser también muy eficaz para variar un poco un pequeño stepper, que permite reproducir la función de caminar. Son equipos muy pequeños, que se pueden luego almacenar en cualquier pequeño espacio. Además, los hay ahora de bonitos colores para que hagan juego con la decoración menos convencional… Los encuentras por menos de 50 € de la marca Domyos de Decathlon.

Si tienes espacio suficiente, y la lámpara de techo no se interpone en tu camino, puedes incorporar además al entrenamiento una cuerda de saltar (a partir de 6 euros), que puede incluso llevar un contador…

Cualquier programa para ponerse en forma debe incluir también ejercicios de musculación (o anaeróbicos), que sirven para tonificar los principales grupos musculares. Los realizarás fácilmente con accesorios tan sencillos como unas pesas pequeñas o mancuernas y unas gomas extensoras. 

Las mancuernas las tienes de todos los pesos, materiales y colores en tiendas online de equipos para ejercitarse, y también en Decathlon online y Amazon.es por poner algunos ejemplos. Las gomas extensoras pueden ser desde unas muy simples, hasta pequeños accesorios polivalentes para tonificar los músculos tipo Toni’Fit (40 € en Decathlon). También nos ha llamado la atención un equipo de entrenamiento con gomas de Domyos que permite entrenar todos los músculos utilizando el propio peso del cuerpo en cuestión (StrapTraining, 50 €).

Si te atreves a ir un poco más allá, las llamadas Push Up Bars permiten hacer un trabajo regular de flexiones cómodo en apenas espacio, y sólo cuestan 10 € en Decathlon.

Fotografías: Decathlon,  Amazon.es